سایت آموزشی و تخصصی یوگا

حرکت اول  بصورت چهار زانو نشسته و چشمهایتان را ببندید و بی آنکه به چیزی فکر کنید عمل دم و باز دم خود را آرام کنید و همچنین سعی کنید خودتان را آرام کنید.هر فکر مزاحم که باعث درگیر شدن ذهن شما می شود را بدور بریزید. با ۶ شماره از طریق بینی نفس بکشید، ۲ شماره آن را نگه دارید و هوا را با ۸ شماره از بدنتان خارج کنید. ۶-۲-۸ این کار را برای ۸ تا ۱۲ تنفس  و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.  حرکت دوم    بعد از حرکت اول، روی چهار دست و پا بروید. مانند تصویر قرار بگیرید به…