close
تبلیغات در اینترنت
4 حرکت یوگا برای کاهش وزن و لاغری

سایت آموزشی و تخصصی یوگا

نویسنده این مقاله :سوزان دیسون انجام تمرینهای یوگا با سرعت زیاد، به گونه ای که حرارت بدن را بالا ببرد و عرقتان را در بیاورد، باعث سوزاندن کالریهای…

banner
براي اطلاع از آپديت شدن سايت در خبرنامه عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

تبلیغات

آموزش یوگا

نویسنده این مقاله :سوزان دیسون

انجام تمرینهای یوگا با سرعت زیاد، به گونه ای که حرارت بدن را بالا ببرد و عرقتان را در بیاورد، باعث سوزاندن کالریهای اضافی می شود، اما چه بسا روشهای ملایمتر، کارآیی بیشتری برای کاهش دور کمرتان داشته باشند. می پرسید چگونه؟ یوگا، به شیوه ای روحی-روانی باعث تسهیل کاهش وزن می شود.

بسیاری از عادتهای بد، ریشه روحی-روانی دارند. یوگا، با آموزش تمرکز بر درون، شما را از نگرانیهای بی مورد رها می کند و انرژیتان را بر آنچه واقعا اهمیت دارد، متمرکز می کند. به کمک یوگا، یاد می گیرید که علل عدم توجه به سلامتی و انگیزه های پرخوریتان را پیدا کنید. به مرور زمان، متوجه نوعی احساس کنترل بر زندگیتان می شوید. مواظب غذایی که در دهان می گذارید خواهید بود و از مزه آن لذت می برید.


چهار حرکت برای شروع

هر چند حرکتهای زیر، تمرین کامل یوگا نیستند اما به کمک آنها، متوجه منافع یوگا خواهید شد. پیش از شروع، بدنتان را ۵ دقیقه گرم کنید. هر حرکت را حداقل به اندازه پنج تنفس آرام و یکنواخت نگه دارید. با ۵ شماره، نفس بکشید و با ۵ شماره، بیرون دهید. در هر بار دم، ستون فقراتتان را صاف و کشیده کنید و با هر بازدم، حرکت را کاملتر نمایید. به بدنتان گوش دهید؛ درصورت احساس هر دردی، از شدت حرکت بکاهید.

صندلی

حرکات یوگا

آموزش توازن، هماهنگی و استقامت. با پاهای جفت بایستید و دستهایتان را در طرفین رها کنید. نفس بکشید. همزمان با بازدم، زانوهایتان را خم کنید و باسن را مثل هنگام نشستن روی صندلی، عقب دهید. دستهایتان را بالای سرتان بکشید. عضلات شکم را برای کمک به ستون فقرات، منقبض نمایید. به پاهایتان فشار بیاورید. به اندازه ۵ تا ۱۰ تنفس، مکث کنید و سپس، دوباره به آرامی بایستید.

خم به جلو نشسته

حرکات یوگا

آرامش ذهن. صاف بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. دور پاهایتان، یک نوار یا کمربند بیندازید. از باسن، و نه از کمر، به جلو خم شوید. درحالیکه شانه ها را پایین داده اید، سعی کنید که سینه را صاف نگه دارید و به ساقهایتان برسانید. ۵ تا ۱۰ بار نفس بکشید و به آرامی دوباره بنشینید.

تفکر

حرکات یوگا

رفع فشار بر ستون فقرات. چهارزانو، صاف بنشینید. سرانگشتانتان را کمی پشت بدنتان، زمین بگذارید. نفس بکشید و ستون مهره هایتان را صاف کنید. همزمان با بازدم، به آرامی به راست بچرخید و دست چپ را روی زانوی راست بگذارید. ۵ تا ۱۰ بار تنفس کنید. سپس به وضعیت شروع بازگردید و این بار، به سمت چپ بچرخید.

پل

آموزش یوگا
جرکات یوگا

رفع فشار و تقویت انعطاف. به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. کف پاهایتان را به زمین بچسبانید و به اندازه عرض باسن باز کنید. دستهایتان را در طرفین، به زمین بچسبانید. کف دستها رو به بالا باشند. نفس بکشید. همزمان با بازدم، با فشار بر پاشنه ها، باسن و کمرتان را از زمین جدا کنید. بازوهایتان را به زمین فشار دهید. ۵ تا ۱۰ بار نفس بکشید. همزمان با پایین آمدن، نفستان را بیرون دهید. هر بار به اندازه یک مهره، به زمین نزدیک شوید.

 

منبع:زیبــا شــو دات کام


:: امتياز: نتيجه : 5 امتياز توسط 33 نفر مجموع امتياز : 318

:: بازديد : 45759
:: برچسب ها : حرکات یوگا برای لاغری , حرکات یوگا با تصویر , حرکات یوگا برای کاهش وزن , تمرینات یوگا برای لاغری , تمرینات یوگا برای کاهش وزن , تمرینات یوگا تصویری , دانلود آموزش یوگا برای لاغری , آموزش یوگا برای کاهش وزن , آیا یوگا لاغر میکند , آیا یوگا برای کاهش وزن موثر است , حرکات یوگا با عکس ,

:: ارسال شده در: یوگا , مقالات آموزشی ,
:: مطالب مرتبط: خرید اینترنتی کتاب آموزش یوگا در 28 روز , کدامیک از سبک های یوگا مناسب شما می باشد , حرکت هایی که با استفاده از آجر یوگا می توان انجام داد , 10 حرکت یوگا که مبتدیان باید انجام بدهند , آموزش حرکات یوگا برای تسکین و کاهش کمردرد , آموزش 30 حرکت آسان یوگا برای کودکان , فواید یوگا بر روی کودکان و نوجوانان , حرکت های یوگا برای کاهش استرس و اضطراب بصورت کامل , درمان بیماری سندرم روده تحریک پذیر (IBS) با حرکات یوگا , دانلود فیلم آموزشی با عنوان فواید یوگا ,
نويسنده : پیمان
تاريخ : [پنجشنبه 09 خرداد 1392 ] [ 16:8]
ارسال نظر براي اين مطلب
اين نظر توسط زهرا در تاريخ 1394/6/4 و 20:18 دقيقه ارسال شده است

باعرض سلام من میخواستم بدونم این 4 تمرین رو میشه به عنوان کنترل خودوآرامش به کار برد؟

اين نظر توسط پريوش در تاريخ 1394/3/31 و 23:21 دقيقه ارسال شده است

بإسلام من پرتز زانو دارم وهمچنين درد دو تا زانو رود ارم و احتياج به لاغر شدن. دارم

اين نظر توسط Ramin48 در تاريخ 1393/11/28 و 0:02 دقيقه ارسال شده است

بادرود
اگر آموزشگاهى داريد كه آموزش ميدهيد لطفا آدرس وشماره تلفن رابرايم ايميل كنيد.سپاسگزارم

اين نظر توسط پری محمد در تاريخ 1393/9/13 و 21:09 دقيقه ارسال شده است

با سلام
مرکزی برای یوگاتراپی در نزدیکی بزرگراه کردستان وجود دارد؟

اين نظر توسط ص. در تاريخ 1393/8/19 و 15:45 دقيقه ارسال شده است

سلام خسته نباشید.برای بیماری که دیسک کمر وبیشتر دیسک گردن داره ایا امکانش هست که یوگا کار کنه.من تقریبا بدون حرکت شدم وهیچگونه فعالیتی ندارموهر 6ماهی یکبار زمینگیر میشم
پاسخ : تکنیک های تنفس صحیح و حالات بدن در یوگا و آرامش عمیق ناشی از آن ممکن است عملکرد کمر و علائم و درد را درافراد مبتلا به دیسک کمر و کمردرد تا حدی کاهش دهد. با این حال بعضی از حرکات یوگا می تواند علائم دیسک کمر را بدتر کند پس از حرکت هایی که سبب درد شما می شوند بپرهیزید.

اين نظر توسط مارال در تاريخ 1393/4/25 و 1:16 دقيقه ارسال شده است

سلام دوستان عزیز جواب بعضی از سوالات بعضی از دوستان می خواستم بدم راجع به حرفه ای یاد گرفتن یوگا نه یاد گرفتن یه سری حرکات پیچیده یوگا فقط نیست شما باید واقعا عاشق یوگا باشینو جسم و روحتان با هم پرورش بدین و اینو اول در مرحله اول به کمیته یوگا شهر تون مراجعه و در کلاسهای مربیگری البته بعد از گذراندن حداقل سه سال در کلاسهای یوگا ، شرکت نمایید تا مراحل بعدی بگذرنید راجع به لاغری در یوگا یه سری سیلیک و یوگای لاغر ی داریم که می توانید با کمک مربیان شهرتون اینکار رو انجام دهیدو سعی کنین یوگا رو همیشه دسته جمعی انجام دهید چون انرژی بیشتری می گیرین و بعد از کلاس شاداب ترین.با تشکر اگه باز هم سوالاتی دارین به عنوان یک مربی می توانم کمک تون باشم با این ایمیل میتونید نظرات تون را ارسال کنین /maralahmadi53@yahoo.com

اين نظر توسط merlin در تاريخ 1393/4/2 و 14:43 دقيقه ارسال شده است

سلام
من شدیدا مایل هستم که به کلاس یوگا بروم. هم افزایش وزن دارم و هم افسردگی و هم مشکل سستی عضلات دارم که باعث دردهای کمر و کف پاو شانه و گردن شده است، از آنجایی که دیسک های گردنم را عمل کرده ام و سابقه ذهنی خوبی هم از کلاسهای ورزشی ندارم، خواهشمندم که یک کلاس یوگای خوب با مربیان مجرب به من معرفی کنید. شنیده ام یوگای عرفان یا مرکز یوگا در ظفر خوب است. لطفا مرا راهنمایی بفرمایید
با تشکر فراوان

اين نظر توسط ADELL در تاريخ 1392/4/24 و 11:13 دقيقه ارسال شده است

با سلام
من حدود ده سال است که تقریبابه صورت شخصی یوگا کار میکنم البته نه حرفه ای فقط در حدی که نیاز روحی خودم را بر آورده کنم . چون به ورزش یوگا علاقه زیادی دارم . می خواهم به صورت حرفه ای یوگا را یاد بگیرم ولی نمی دانم کجا و چگونه شروع کنم . خیلی تو سایتها برای آموزش و کلاسهای یوگا به صورت حرفه ای ( و یا آموزش مربیگری ) گشته ام به نتیجه ای نرسیده ام . لطفا مرا راهنمایی کنید در ضمن بنده ساکن یکی از شهرستانهای سنندج هستم . لطفا بنده را راهنمایی کنید

اين نظر توسط sahar در تاريخ 1392/4/15 و 16:57 دقيقه ارسال شده است

سلام من برای کاهش وزن این 4 حرکت و انجام بدم کافیه؟ اگه حرکاته بیشتری برای کاهش وزن هست خواهشن بزارید

اين نظر توسط zahra ghasemi در تاريخ 1392/4/15 و 16:28 دقيقه ارسال شده است



نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
آخرين مطالب ارسالي
user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشي رمز عبور؟

progress عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
easymoblog آمار مطالب
» کل مطالب : 41
» کل نظرات : 162
stat آمار کاربران
» افراد آنلاين : 9
» تعداد اعضا : 413

onlineuser کاربران آنلاين

servertime آمار بازديد
» بازديد امروز : 808
» بارديد ديروز : 881
» ورودي گوگل امروز : 87
» ورودي گوگل ديروز : 138
» بازديد هفته : 3,028
» بازديد ماه : 22,095
» بازديد سال : 90,554
» بازديد کلي : 1,346,701